大学野球のバッティング練習メニュー｜種目の目的と週間の組み方

「バッティング練習は毎日やっているのに、何が良くなっているのかわからない」。大学野球部員の中には、そう感じている人もいるのではないでしょうか。高校までは監督やコーチが決めたメニューをこなす場面が多くても、大学では自主練習の時間が増え、自分で打撃練習を組み立てる機会が出てきます。そのとき、種目の名前と回数だけを並べたメニューでは、練習の狙いがぼやけやすくなります。

この記事では、バッティング練習の主な種目を「何を確認するための練習か」という目的で整理し、大学野球選手を対象にした研究から読み取れる注意点、時期別の週間メニューの組み方、記録と振り返りの方法をまとめます。週間メニューの例は編集部が考えた一例で、実績のある標準メニューではありません。体格・打撃スタイル・チームの方針によって適切な内容は変わるため、最終的には部の指導者とトレーナーの方針を優先してください。

打撃練習メニューは「種目」ではなく「確認したいこと」から組む

打撃練習の種目は、ティー打撃、ロングティー、マシン打撃、バッティングピッチャーの球を打つフリー打撃、実戦形式のシート打撃、素振りなど、多くの種類があります。これらを毎回同じ順番で同じ本数こなす方法もありますが、「今日は何を確認したいのか」が決まっていないと、数をこなしただけで終わる場合があります。

そこで、おすすめしたい考え方は、種目を次の4つの「確認したいこと」に分けてメニューを組むことです。

一般的な練習紹介記事でも、マシンで速めのボールを打つことやロングティーで強い打球を遠くへ飛ばすことが、練習の目的とともに紹介されています（出典：BASEBALL KING）。種目の名前よりも、その種目で何を確かめるのかを言葉にしておくと、メニューの入れ替えや量の調整がしやすくなります。

ティー打撃だけでは足りない？研究から見える「止まった球」と「動く球」の違い

打撃練習の基本として、ティー打撃（止まった球を打つ練習）はほとんどの部で行われています。ただ、ティー打撃が試合の打撃とまったく同じ動きになるとは限りません。

筑波大学の阿江数通氏らは、大学野球部に所属する男性選手10名を対象に、ティー打撃（静止球）と飛来球を打つ条件でスイング動作を比較しています（出典：体育学研究 62巻2号（2017年））。研究の要旨によると、静止球打撃のほうが飛来球打撃より最大バットヘッド速度が有意に大きく、飛来球打撃ではスイングの初期段階でバットの傾斜角や肩・肘の関節角度に特徴的な違いが見られました。研究チームは、初期段階の動きがタイミングの調整に重要だと結論づけています。

この研究から言えるのは、次のような点です。

• ティー打撃は、動く球を打つときとは動作に違いが出る場合がある。
• 動く球を打つときは、スイング初期の動きでタイミングを合わせている可能性がある。
• したがって、ティー打撃で形を固めたあとに、フリー打撃やマシンなど動く球を使う練習へつなげる段階が必要になる。

ただし、これは10名を対象にした一つの研究であり、どの選手にも同じ結果が当てはまるとは限りません。「ティーは無駄だ」という意味でもありません。ティーは形や芯の確認に適した練習で、動く球の練習と役割が違う、と捉えるのが現実的です。

打点の高さを変えると、体にかかる負荷も変わる場合がある

ティー打撃では、ボールを置く高さを変えて練習することがあります。同じ阿江氏らの研究グループは、大学男子野球選手23名を対象に、高・中・低の3つの打点高でティー打撃を測定し、上肢にかかる力を分析しています（出典：体育学研究 59巻2号（2014年）、バイオメカニクス研究 17巻1号（2013年））。

要旨によると、低い打点では肩関節の伸展トルクや肘関節のトルクパワーなどが大きくなる傾向が示され、研究では低い打点の調整がより困難であることが示唆されています。

この結果を練習に生かすなら、次のような考え方ができます。

• 低めの球への対応は、動作の調整が難しい可能性があるため、まずは軽い負荷（軽めのバットや本数を抑えたティー）から丁寧に確認する。
• 高さを変えたティーは、1日に打点高を何種類も混ぜるより、「今日は低め中心」のように狙いを決めて行う。
• 肩・肘に違和感が出た場合は無理に続けず、トレーナーや医師に相談する。

なお、この研究は動作の特徴を測定したもので、「この高さで何本打てば上達する」といった練習量の基準を示したものではありません。本数や頻度は、チームの指導者と相談して決めてください。

ティー打撃のバリエーションをどう使い分けるか

ティー打撃には、正面からトスを上げる形のほか、横から、後ろから、斜めからトスを上げる形など、多くの変形があります。大学の紀要論文でも、ティーバッティングを使った打撃指導の事例研究があり、検索で確認できた要旨では、横トスは他の試技に比べて体の開きが抑えられる傾向が示唆され、普段大振りをしてしまう選手は後ろトスを、体が開いてしまう選手は横トスを多く練習することで動作の改善が期待できる、という報告があります（出典：びわこ成蹊スポーツ大学の紀要論文）。

この記事では論文の本文までは確認できていないため、この結果を一般化はしません。ただ、変形ティーは「自分の癖に合わせて選ぶ」ことで意味が出る、という考え方は参考になります。たとえば次のように、悩みに対して試す種目を決めておく方法があります。

• 体が早く開いてしまう：横から上げるトスで、体の向きを残したまま打つ感覚を確認する。
• 大振りになりやすい：後ろから上げるトスなどで、コンパクトに振る感覚を確認する。
• 強い打球が出ない：ロングティーで、振り負けない力を使う感覚を確認する。

いずれも「こうすれば必ず直る」という内容ではなく、癖を確認するための仮説です。1〜2週間試して変化がなければ、別の種目に切り替える、コーチに映像を見てもらう、といった判断をしてください。

時期別・週間メニューの組み方（編集部の例）

ここからは、編集部が考えた一例として、時期別の組み立て方を示します。実績のある標準メニューではなく、あくまで考え方のサンプルです。シーズンの区切りは、リーグごとに異なります。日程は東京六大学野球 2026年秋季の日程・結果や東都大学野球1部 2026年秋季の日程・結果などで確認できます。

オフシーズン（形づくりの時期）

試合が少ない時期は、スイングの形や芯で捉える精度を見直しやすい期間です。ティー打撃と素振りの比重を高め、動画を撮って確認する時間を取ります。

オフシーズンの筋トレとの組み合わせは、オフシーズンの筋トレメニューの解説を参考にしてください。打撃練習の日と筋トレの日の配分は、疲労が溜まりすぎないように調整することが大切です。

リーグ戦前（動く球に近づける時期）

リーグ戦が近づく時期は、動く球への対応とタイミングの確認の比重を高めます。前述の研究のとおり、動く球ではスイング初期の動きがタイミング調整に関わっている可能性があるため、フリー打撃やシート打撃の割合を増やし、ティーは形の確認に絞るメニューにします。

リーグ戦中（疲労管理と微調整の時期）

試合が続く時期は、打撃練習の量を増やすより、疲労を溜めずに調子を維持する時期です。平日は試合の振り返りで出た課題を1つだけ確認する練習にして、打ちすぎによる疲労を避けます。具体的な練習量は、チームの方針と体の状態を見て調整してください。

練習の質を上げる記録と振り返り

同じメニューでも、記録を取っているかどうかで次の練習への活かし方が変わります。難しい道具は必要なく、次のような項目をメモするだけでも十分です。

• その日の狙い（例：「体の向きを残す」）
• 打った本数と、芯に当たったと感じた割合（自己評価でよい）
• うまくいった感覚と、うまくいかなかった感覚
• 次回確認すること

映像で確認する方法も有効です。部の練習で動画を撮ってよいか、公式戦の動画判定などの扱いとの関係は、大学野球の動画判定・リクエスト制度の解説で触れています。練習動画は、撮影してよい場所・範囲を部の決まりで確認してから使ってください。

また、スコアブック試合の経過と選手の成績を、決まった記号を使って書き残す記録用紙。打率などを計算するもとのデータになる。用語辞典で見るの数字を使って自分の打席結果を振り返る方法もあります。書き方はスコアブックの書き方を参照してください。打席ごとの結果（見逃し・空振り・凡打の種類など）を残しておくと、打撃練習で確認したい課題が見つかりやすくなります。

木製バットとの関係：練習メニューで気をつける点

大学野球は、高校の金属バットから木製バットへ切り替えるのが一般的です。木製バットでは芯で捉える精度が結果に直結しやすいため、ティー打撃やトス打撃で芯の確認に時間を割く価値があります。規定やバット選び、折れ対策については木製バット移行のコツにまとめています。

練習用のバットを使い分ける場合は、部の規定やトレーナーの助言に従ってください。重いバットや軽いバットを使ったトレーニングの効果は、研究や指導者によって意見が分かれることもあるため、「やれば必ず飛距離が伸びる」とは言い切れません。

打撃のトレーニング以外の要素も考える

スイング速度には、打撃練習以外の体の機能も関わる可能性があります。たとえば、高校硬式野球部員23名を対象にした九州理学療法士学術大会の報告では、スイング速度と関連する因子として、ステップ足の片足ジャンプや上体起こしの結果が重回帰分析で有意だったとされています（出典：J-STAGE 九州理学療法士学術大会 2021）。対象は高校生で人数も限られているため、大学生にそのまま当てはまるとは限りませんが、「打撃練習だけでなく、下半身や体幹の運動機能も見直す余地がある」という示唆として参考になります。

メンタル面の準備は試合に向けたメンタルトレーニングの解説、食事や体づくりは増量のための食事の解説も参考になります。

リーグ戦の成績データで「自分の立ち位置」を確認する

打撃練習の目標を立てるとき、実際のリーグ戦でどのような数字が出ているのかを知っておくと、イメージがつかみやすくなります。当サイトの東京六大学野球 2026年秋季 選手成績では、打率打者が安打を打った割合。安打の数を打数で割って求める。四球や犠打の打席は打数に入れない。用語辞典で見るや本塁打などの打撃成績を一覧できます。

ただし、打撃成績は対戦した投手、球場、出場機会の数に左右されるため、数字だけで「この練習をすれば何割打てる」とは言えません。成績は、自分の課題を考える材料の一つとして使ってください。リーグ全体の力関係を知りたい場合は、東京六大学野球 順位表や東都大学野球1部 順位表もあわせて確認できます。

まとめ　メニューは「確認したいこと」から逆算して組む

大学野球のバッティング練習メニューを組むときのポイントを整理します。

1. 種目名ではなく「何を確認するか」（形・芯・強さ・対応力）で組み立てる。
2. ティー打撃は形や芯の確認に向く一方、動く球ではスイング初期の動きに違いが出る場合がある（阿江ほか 2017）。動く球の練習へつなげる。
3. 打点の高さでも動作や負荷が変わる場合がある（阿江ほか 2013・2014）。低めの球は丁寧に、違和感があれば無理をしない。
4. 時期によって比重を変える。オフは形づくり、リーグ戦前は動く球、リーグ戦中は疲労管理。
5. 狙い・本数・感覚を短くメモし、1〜2週間で見直す。

練習メニューに「これが正解」という唯一の形はありません。この記事の週間例も、あなたの部のスケジュールに合わせて入れ替えて使ってください。迷ったときは、監督・コーチ・トレーナーに相談するのが近道です。

出典

• 打点高の異なる野球ティー打撃動作における左右上肢のキネティクス的分析（阿江ほか、体育学研究 59巻2号、2014年）
• 打点高の異なる野球ティー打撃動作における左右各手のキネティクス的分析（阿江ほか、バイオメカニクス研究 17巻1号、2013年）
• 野球の打撃動作における打撃条件の違いが上肢のキネマティクスに及ぼす影響（阿江ほか、体育学研究 62巻2号、2017年）
• 野球のバッティングのスイング速度に影響を及ぼす運動機能因子の検討（九州理学療法士学術大会 2021）
• びわこ成蹊スポーツ大学 紀要論文（ティーバッティングを用いた打撃指導）
• BASEBALL KING 野球育成の練習紹介記事